许多中老年人腰部都会出现问题，比如腰椎间盘突出。腰间盘突出的患者，只要掌握正确的方法也是可以锻炼的。虽然可以锻炼，但锻炼需要十分小心，有任何不适感都要立刻停止锻炼。一般将锻炼分为三个阶段：

　　受伤初期

　　无论病症多轻都不要贸然锻炼，以治疗和休养为主。此时受伤部位有炎症，需要去医院开消炎药，并且要多休息，还可以去当地中医院做理疗，不要让受伤部位受凉。

　　恢复期

　　由初期到恢复期的时间要根据病情的恢复程度来定。到恢复期时，腰部已经没有放射性疼痛，最基本的行走、弯腰也已经没有明显的疼痛感。

　　动作包括：平板支撑，桥，卷腹等简单的腰腹练习。速度不要过快，感受腰腹发力，为之后的锻炼打下基础。

　　锻炼康复期

　　此阶段也需要根据自身感受而定，身体的炎症已经基本消失，并且慢跑和快速徒手深蹲已经没有明显的不适感。此阶段锻炼内容分为两块：对腰腹刺激较小的动作和对腰腹刺激较大的动作。

　　对腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作，例如引体向上、腿屈伸等。这些动作都可以开始尝试，并且慢慢增加强度，一般不会有明显的不适感。

　　对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作，例如深蹲、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大，很容易造成腰部的二次损仿，加重病情，所以锻炼时要注意以下几点：动作一定要标准，并且背部保持收紧和挺直，任何弓背动作都是很危险的。

　　必须提醒患者的是：腰椎间盘突出症危害较大，因此，一旦患病，应该及时就医，切勿拖延。

　　治疗腰椎间盘突出选择福州中德骨科医院

　　福州中德骨科医院是一家从事骨科健康诊疗的专业医疗机构，秉承“严谨、求精、勤奋、奉献”的精神和兼容并蓄的特色文化风格，现已发展成为一所集医疗、教学、科研、预防、康复、保健为一体的现代化大型专科医院，是福州市医保定点医院。

　　福州中德骨科医院专门为方便病患就诊和减轻病患生病时的心理压力设计的，从位置上看，无论从挂号处——科室就诊处——手术室——住院部的设计都为病患就诊节省了大量的时间，室内采用了柔和的色调可以减轻病患生病时的沉重心理。

　　多年来，福州中德骨科医院受患者追捧和信赖的原因是自建院之始，将“诚信、医德”渗透到规范、医疗健康、护理治理等多个环节里，从医院到个人，从领导到员工、都在各自的岗位上履行尽责，贯彻诚信，践行诚信，为患者提供更优质的医疗服务。福州中德骨科医院全力打造平价无假日医院，让每一位患者在我院就医时明明白白治病、放放心心用药。